Jedite na svoj način do šest pakiranja: vaše tijelo i kuhinja

Želite li pojesti svoj put do velikih trbušnjaka? Pa, postoje dobre i loše vijesti.

Počnimo prvo s lošim vijestima: nitko ne može vidjeti vaše napore da izvadite tridesetak paketa trbušnjaka kroz čučnjeve, kardio vježbe, trbušnjake, HIIT i daske ako su prekriveni slojevima flaba. Sada ćemo prijeći na svjetliju stranu - zasigurno možete naučiti kako dobiti tridesetostruke trbušnjake jedući hranjivu i zdravu hranu. 

"Trbušnjaci se prave u kuhinji." Da, dobro ste pročitali! Kaže se da je ono što jedete kritičnije od toga koliko vježbate ako zaista želite vidjeti definirane trbušnjake sa šest pakiranja. Iako je to istina, to nije potpun istina! Vježbanje i prehrana idu ruku pod ruku kada je u pitanju sjajan stas.

Počnimo s temeljnim aspektima oblikovanja šest paketa:

 

Ciljanje masti na trbuhu

Ciljanje masti na trbuhu važno je, ali ovisi o vrsti: visceralna mast or potkožne masti. Oboje postoje iz različitih razloga i zahtijevaju da se različite metode brzo izgube. 

 

Visceralna mast

Visceralna mast odnosi se na masnoću koja leži duboko u torzu. Prvenstveno se nakuplja oko želuca, jetre i crijeva. Također se naziva "duboka masnoća na trbuhu", visceralna mast je vrsta koja okružuje organe i povezana je s mnogim zdravstvenim komplikacijama. 

Kao i svaka vrsta tjelesne masti, u malim je količinama dobra. Međutim, povezana je s mnogim zdravstvenim komplikacijama, a prekomjerne razine mogu s vremenom pridonijeti povećanom riziku od oštećenja organa. 

Svatko može imati visoku razinu visceralne masti; ne mora nužno biti u korelaciji s time kako se nečija težina pojavljuje izvana. 

Oni koji žive sjedilačkim načinom života ili koji imaju visok metabolizam, ali se loše hrane, posebno su skloni tome da postanu "mršavi saloni". Odnosno, imaju BMI koji je označen kao zdrav i ne izgledaju kao da imaju prekomjernu težinu, ali nose puno nevidljive visceralne masti. 

Osoba sa mršavom masnoćom jednako je osjetljiva na zdravstvene probleme kao i osoba veće građe s istom količinom visceralne masti: samo zato što je ne vidite, ne znači da je nema. 

Visceralna mast najčešće okružuje probavne organe, poput želuca, jetre, žučnog mjehura, gušterače, crijeva i bubrega. 

 

Uklanjanje visceralne masti

Visceralnu mast možete ciljati tako da jedete manje ugljikohidrata i više vlakana. Hrana bogata vlaknima može uključivati: integralne žitarice i žitarice; mahunarke poput graha, leće i slanutka; orasi; krumpir s kožom; i voće. Listovi su također prepuni vlakana i puno manje kalorija i ugljikohidrata nego neke od ovih opcija. 

Jednostavnim zamjenama i pažljivijom prehranom doista možete pojesti put do šest pakiranja - iako naravno postoje i drugi važni čimbenici. 

Kvalitetan san također je sastavni dio zdravog gubitka masti. Vježbe i prehrana imaju tendenciju biti najglasniji kada su u pitanju savjeti za fitnes, ali od vitalnog je značaja omogućiti tijelu da se napuni. 

Redoviti, intenzivni treninzi naravno su važan dio gubitka visceralne masti. Bilo koja vježba pridonijet će vašem općem zdravlju, ali rad usredotočen na kardio se široko razmatra najučinkovitiji.

 

Korištenje SARM -a za gubitak visceralne masti

Postoje i istraživanja koja sugeriraju da SARM-ovi, posebno oni poput GW-501516 i S-4, može imati ulogu u smanjenju visceralne masti u kombinaciji sa zdravim načinom života. Međutim, oni se ne mogu brzo riješiti i ako se zloupotrijebe mogu čak nanijeti više štete nego koristi.

Ako razmišljate o SARM -ovima, morate dobiti prethodno odobrenje od liječnika, temeljitom provjerom vaše povijesti bolesti. SARM -ovi vas mogu drastično gurnuti prema ciljevima fitnesa, ali nisu za svakoga. Također, zakoni o SARM -ima razlikuju se od zemlje do zemlje - pa biste trebali uvijek se pridržavajte zakona u kojima živite. 

Ako odlučite detaljnije proučiti SARM -ove i imate potpuno odobrenje, imperativ je da kupite od uglednog dobavljača. Vani su nepošteni dobavljači koji se odreknu zdravlja svojih kupaca zbog jeftinih i opasnih tvari. Dobivanje ovih u najboljem slučaju ostavit će vas iz džepa, au najgorem bi moglo koštati života. 

Korištenje električnih romobila ističe SARM -ovi u Velikoj Britaniji store pouzdan je izvor koji svoje proizvode testira u Velikoj Britaniji s Bodybuilt Labs. 

 

Potkožna masnoća

S druge strane, potkožna masnoća odnosi se na treperavu masnoću koja je vidljiva ispod kože. 

Gubitak visceralne masti najvažniji je kada je u pitanju opće zdravlje tijela i umanjivanje rizika od dugotrajnih bolesti. Međutim, potkožna i visceralna mast dijele mnoge čimbenike koji pridonose - pa možda nosite oboje. 

Budući da je potkožna masnoća vidljiva, možda biste je htjeli izgubiti kako biste ispunili svoje ciljeve fizičkog izgleda. Ovo je masnoća koju gubimo kako bismo postali vitkiji i vitkiji ili izgradili mišiće. 

Ako želite jesti do šest pakiranja, razmislite o ciljanju i na visceralnu i na potkožnu masnoću:

 

Gubitak potkožne masti

Većina trenutnih pametnih vaga može vam dati indikaciju vaše razine visceralne i potkožne masti. Osobne pametne vage dostupne su za kupnju putem interneta, ali često postoje vage za sastav tijela dostupne za upotrebu u teretanama i ljekarnama. 

Potkožna mast najbolje se gubi smanjenjem ugljikohidrata i šećera te njihovom zamjenom hranom bogatom bjelančevinama. To može potaknuti metabolizam, smanjiti skladištenje masti i duže vas držati sitima; smanjujući potrebu posezanja za "praznim kalorijama". 

Sagorijevanje potkožne masti također zahtijeva sagorijevanje kalorija - stoga je važna redovita rutina vježbanja. Kardio, aerobni i HIIT treninzi najučinkovitiji su u sagorijevanju kalorija. 

Mišićna masa i ukupna tjelesna snaga također mogu pridonijeti. Oni s više mišića imaju veći metabolizam i sagorijevaju više kalorija čak i kad ne vježbaju. Trening snage posebno cilja na izgradnju mišića, što ga čini izvrsnim načinom za prebacivanje potkožne masnoće i njeno držanje podalje. 

 

Korištenje SARM -a za gubitak potkožne masti

Kao i kod visceralne masti, SARM -i mogu ubrzati gubitak potkožne masti. Još jednom, ovo se mora uzeti u obzir samo s punom pravnom i medicinskom potporom - i važno je da povrh svega napravite vlastito istraživanje. 

 

Pojedite se do šest paketa: Više savjeta za pravilnu prehranu

•  Najkritičniji elementi za razvoj velikih trbušnih mišića su povećanje mišića i gubitak masti koji su stimulirani unošenjem dovoljno proteina. Da biste to učinili, morate započeti dan zdravom mješavinom bjelančevina koja će vam također pomoći u sprječavanju prejedanja i održavanju stabilnog šećera u krvi. Dodavanje dnevnog proteinskog šejka izvrsna je opcija ako u prehranu ne unosite dovoljno proteina.

• Ovo bi moglo biti iznenađenje, ali najveći prijestupnik što se tiče masnoće na trbuhu zapravo su prerađeni i rafinirani ugljikohidrati. Najbolji izlaz je održavanje razine šećera u krvi na zdravoj i postojanoj razini.
• U tu svrhu trebate se držati neprerađenih ugljikohidrata koji sadrže vlakna, poput žitarica, orašastih plodova, voća i mahunarki o kojima smo ranije govorili.
• Ovo ne mora biti dosadno: možete uključiti slana variva, svježe voće i bobičasto voće, žvakani kruh od cjelovitih žitarica, pečeno povrće i hrskave salate. Oni se mogu razlagati mnogo sporije od njihovih prerađenih, "praznih kalorija". 

Štoviše, trebali biste se usredotočiti na zdrave, nezasićene masti, poput onih koje se nalaze u lososu i avokadu. 

 

• Uvijek je dobar izbor u svakodnevne obroke uključiti jogurt i fermentiranu hranu koja uključuje probiotike. Ova pomoć u smanjenju masnoće na trbuhu. Štoviše, umjerena količina hrane bogate kalcijem, poput mliječnih proizvoda, može povećati ukupni gubitak težine. 

• Smanjivanje konzumacije alkoholnih pića još je jedan način da ostanete u formi i u najboljoj formi. To je jednostavno zato što alkohol može umanjiti sposobnost tijela da apsorbira, probavi i pohrani kritične hranjive tvari iz hrane koju jedete. Nažalost, iza "pivskog trbuha" ima neke istine!
• Alkohol također smanjuje vaše inhibicije i potiče apetit, što može rezultirati prejedanjem. Međutim, ponekad možete uživati ​​u piću ili dva ako je alkohol nešto što jednostavno ne smijete propustiti. 

 

Upoznajte svoju jezgru

Ne može se poreći činjenica da je skup čvrstih trbušnjaka snažna jezgra koja pomaže u stabilizaciji cijelog tijela. Jezgra - donji dio leđa, trbušni mišići i zdjelica - opsežan je sustav mišića koji pomažu tijelu hodati, stajati, trčati, vježbati i obavljati rutinske dnevne aktivnosti. 

Poanta je sljedeća: trebali biste se usredotočiti na sve ove mišiće, a ne samo na trbušnjake. Možete pojesti put do šest pakiranja uz pomoć rutine vježbanja i načina života, ali to ne bi trebao biti jedini cilj. Nemojte samo naglašavati mrvice: usredotočite se na cijelu jezgru. 

Slijedite li ove savjete za sjajne trbušnjake, zasigurno ćete primijetiti poboljšanja u svom srednjem dijelu. Budite informirani i ostanite zdravi!