Postavljanje ciljeva jedan je od glavnih razloga zašto je korisnicima teretane lakše surađivati s osobnim trenerom ili kondicijskim trenerom - može biti teško znati svoje granice kad dođu u fitnes ciljeve. Postavljanje SMART fitnes ciljeva može biti vrlo zbunjujuće, pa čak i neodoljivo ako ne znate odakle početi, a to jednostavno nije tako jednostavno kao reći da želite istrčati maraton ili dobiti trbušne trbušnjake.
Pa, što je SMART fitness cilj?
SMART ciljevi su najlakši način da osigurate da su vaši ciljevi dostižni i nadopunjuju vaše dugoročno fitnes putovanje. Bez obzira tražite li sebi ciljeve ili ste osobni trener koji želi pomoći klijentu, osiguravanje postavljanja SMART ciljeva u fitnesu značit će da imate realne, ostvarive ciljeve na kojima možete raditi. Postavljanje ciljeva kondicije ne samo da vas drži motiviranima već je i bitno za napredak i poboljšanje.
Možete koristiti SMART predložak ciljeva zajedno sa svojom karijerom, hobijima ili čak da se potisnete prema pozitivnijem načinu razmišljanja. U ovom primjeru SMART cilja razgovarat ćemo o ciljevima povezanim s kondicijom.
Dakle, prvo, kad kažemo SMART fitness ciljevi, na što mislimo? Pa, SMART kratica znači:
Specifično - učinite svoj fitnes cilj lako razumljivim.
Opći je cilj često preširok, a to ga čini neostvarivim. Budite precizni i vašim će ciljevima biti lakše upravljati. Na primjer, ako želite povećati težinu koju vučete, vaš bi cilj mogao biti "Podignut ću veću težinu."
Mjerljivo - Cilj da se "više diže mrtvo tijelo" nije dovoljan.
Kako ćete pratiti svoj napredak i kako ćete znati kad postignete svoj cilj? Učiniti svoj cilj mjerljivim znači dodavanje broja. Vaš bi cilj mogao biti, "Ja ću dići 100 kg".
Ostvarivo - korak po korak!
Dobro je 'pucati u zvijezde', ali nemojte biti previše ekstremni. Isto tako, previše lagan cilj također nije previše motivirajući. Ako trebate pomoć oko onoga što je za vas dostižno, kontaktirajte osobnog trenera ili trenera. Na primjer, ako nikada prije niste radili mrtvo dizanje, nije moguće pokušati podići 100 kg, prvo počnite povećavati težinu koju podižete za 5 kg svaki tjedan, a na kraju ćete i ispuniti svoj cilj.
Relevantno - postavite ciljeve koji su samo za vas.
Pametni ciljevi osmišljeni su kako bi smanjili pritisak, a pritom vas i dalje motiviraju, zato nemojte postavljati cilj na koji netko drugi vrši pritisak da biste ga postigli. Provjerite je li vaš plan relevantan za vaš napredak.
Vremenski ograničeno - uključite krajnju točku.
Znanje da imate rok motivira vas da započnete. Počnite dizati i povećavati težinu iz dana u dan. Primijetit ćete kako dobivate mišiće i na kraju ćete uspjeti postići svoj cilj!
4 savjeta za postavljanje pametnih fitnes ciljeva
Ne postavljajte previše ciljeva
Mnogi ljudi upadaju u zamku iskorištavanja nove godine, novog mjeseca, novog tjedna kao načina da u potpunosti preprave svoj životni stil. Žele smršavjeti, rasuti, izbaciti šećer, vježbati pet puta tjedno i popis se nastavlja. Kad postavite previše ciljeva, nemoguće je usredotočiti se na sve njih; zbog toga je ljudima tako lako pasti s vagona. Umjesto da svoj fokus rasipate na mnoge ciljeve, uložite svoj maksimum u one koje želite najviše postići.
Zabilježite svoje ciljeve
Još jedan savjet kako postaviti SMART ciljeve u kondiciji je njihovo zapisivanje. Ako vaš cilj bude zapisan na papiru u opipljivom obliku, to ga čini trajnim. Bilo bi najbolje da ovaj papir stavite onda na mjesto gdje ćete ga vidjeti i podsjetit će vas gdje želite biti.
Stvorite akcijski plan
Ako želite znati kako postaviti SMART ciljeve u fitnesu, zapišite akcijski plan, uključujući SMART smjernice, vremensku traku i manje mjerljive ciljeve unutar cjelokupnog plana. To vam neće dati samo smjernice već i plan koji ćete slijediti. I ne samo to, već će biti motivirajuće moći pratiti vaš napredak i označavati stvari dok idete.
Redovito ponovno procjenjujte svoj napredak
Sa bilo kojim ciljem, bitno je pratiti vaš napredak. Možda ćete trebati biti fleksibilni - možda ćete morati revidirati svoje ambicije ako naiđete na zastoj u kondiciji. Pronađite način da pratite svoju kondiciju kako biste vidjeli svoj napredak i održali motivaciju dok radite prema svom cilju. Ako želite redovito dobivati nagrade i podsjetnike, pokušajte upotrijebiti fitness tracker za bilježenje treninga i postavljanje dnevnih ciljeva kretanja.
Zaključak
Biti fit, jača i zdravija verzija sebe započinje time što SMART. Odlučite što želite postići, u kojem vremenskom okviru i postavite odgovarajuće ciljeve u vezi s tim čimbenicima. Najvažnije je biti dosljedan tome i na kraju ćete ubrati plod svojih napora.
Koji god cilj bio vaš fitnes, veća je vjerojatnost da ćete ga postići ako postavljate ozbiljne SMART ciljeve. Kombiniranje kondicijskih napora s uzimanjem dodataka može uvelike poboljšati vaše rezultate.
Bez obzira želite li biti profesionalni bodybuilder ili maratonac, vjerojatno ćete trebati uzimati dodatke da biste iskusili željene rezultate. S toliko vrsta dodataka, najbolje je da korisnici znaju najbolje vrste i kako ih sigurno uzimati. Ovdje saznajte više informacija o različitim vrstama dodataka.
Tražite li dodatke i SARM? Prodajemo ih oboje! Ako imate sjedište u Velikoj Britaniji, kupujte s nama već danas!