Kada je riječ o zdravlju i dobrobiti dobrobiti Ashwagandhe, popis je naizgled beskrajan. Od podizanja razine energije do pomoći pri opuštanju i smanjenju stresa, ljudi koriste Ashwagandhu stotinama godina kao biljni lijek. Stoga nije ni čudo da ova adaptogena biljka danas postaje sve popularnija.
Ali kada je u pitanju zdravlje i dobrobit, ključno je biti informiran o tome što konzumirate—zato smo izradili ovaj vodič.
Što je Ashwagandha?
Prije nego što uđemo u njezine brojne dobrobiti, raspravimo prvo što je Ashwagandha i kako djeluje. Ashwagandha (ili Withania Somnifera) je adaptogena biljka koja pomaže tijelu u upravljanju fizičkim i mentalnim stresom. Stoljećima se koristi u tradicionalnoj indijskoj medicini i može se naći kao ekstrakt korijena ili prah.
Aktivne komponente od Ashwagandha poznati su kao withanolidi, koji imaju antimikrobna i antioksidativna svojstva koja pomažu u zaštiti stanica od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Zbog toga se Ashwagandha koristi za smanjenje upale i jačanje imuniteta.
Osim toga, istraživanja sugeriraju da Ashwagandha može pomoći u smanjenju tjeskobe i stresa, poboljšati kognitivne performanse i pozitivno utjecati na naše hormone. Zahvaljujući umirujućem djelovanju, možete ga koristiti čak i kao sredstvo za spavanje.
Sada kada znate što je Ashwagandha, pogledajmo neke potencijalne zdravstvene dobrobiti koje može pružiti.
Zdravstvene prednosti Ashwagandhe
Korištenje električnih romobila ističe potencijalne zdravstvene beneficije povezani s ashwagandhom su brojni—od podizanja razine energije do pomoći pri opuštanju. Evo samo nekoliko načina na koje ova adaptogena biljka može koristiti vašem zdravlju:
- Može smanjiti stres i tjeskobu: Studije su pokazale da ashwagandha pomaže u snižavanju razine kortizola, smanjujući osjećaj stresa i tjeskobe.
- Može pomoći u poboljšanju kognitivnih performansi: Ashwagandha može smanjiti maglu u mozgu i povećati fokus, omogućujući vam jasnije razmišljanje.
- Može poboljšati ukupnu razinu energije: Studije pokazuju da Ashwagandha može povećati razinu energije poboljšavajući budnost i smanjujući umor.
- Može pomoći u opuštanju: Mnogi ljudi smatraju da im ashwagandha pomaže da se opuste i bolje naspavaju, zahvaljujući svojim umirujućim učincima.
- Može poboljšati imunitet: Ashwagandha je poznata po svojim antioksidativnim svojstvima, koja mogu pomoći u zaštiti tijela od oštećenja slobodnih radikala i ojačati imunološki sustav.
- Može poboljšati atletsku izvedbu: Studije sugeriraju da Ashwagandha može pomoći u poboljšanju atletskih performansi jačanjem snage i izdržljivosti.
Ashwagandha nuspojave
Iako se Ashwagandha općenito smatra sigurnom za većinu ljudi, mogu postojati neke potencijalne nuspojave. Na primjer, velike doze Ashwagandhe mogu izazvati mučninu ili želučane tegobe i mogu stupiti u interakciju s određenim lijekovima kao što su razrjeđivači krvi. Uzrok tome mogla bi biti iritacija crijevne sluznice.
Kako koristiti Ashwagandhu
Kada je riječ o korištenju Ashwagandhe, mogućnosti su beskrajne! Za svakoga ponešto, od kapsula i praha do tinktura i čajeva. Evo nekih od naših omiljenih načina korištenja Ashwagandhe:
- Kapsule/prah: Uzimanje Ashwagandhe u obliku kapsula ili praha jedan je od najčešćih načina na koji ljudi koriste ovu adaptogenu biljku. Možete ga uzimati jednom dnevno za maksimalnu korist.
- Tinktura: Ako vam se ne sviđa okus Ashwagandhe, tinktura je odlična opcija. Može se uzeti izravno iz boce ili dodati u piće za lakšu konzumaciju.
- Čaj: Za one koji više vole biljke u tekućem obliku, zašto ne probati čaj od ashwagandhe? Potopite 2-3 žličice praha u vruću vodu 5-10 minuta i uživajte!
- Recepti: Možete biti kreativni koristeći Ashwagandhu u receptima kao što su smoothieji, energetske pločice, pa čak i sladoled. Budite kreativni i istražite nove načine za uključivanje ove adaptogene biljke u svoju svakodnevnu rutinu!
Stavite svoje najbolje korijene naprijed
Ashwagandha je važna biljka u ayurvedskoj medicini i ima čitav niz zdravstvenih prednosti. Ako tražite prirodan način da poboljšate svoje zdravlje, ova bi biljka mogla biti dobar izbor za vas.
Ovdje na SARM trgovina u Velikoj Britaniji ponosimo se time što nabavljamo visokokvalitetne suplemente kako biste imali iskustvo bez stresa.
Često odgovarana pitanja
Sada kada smo pokrili sve o Ashwagandhi, pogledajmo neka od pitanja koja često dobivamo:
Kada bih trebao uzimati Ashwagandhu?
Najbolje je uzimati Ashwagandhu na prazan želudac, na primjer ujutro ili prije spavanja. To će osigurati da ga vaše tijelo brzo i učinkovito apsorbira.
Tko ne bi trebao uzimati Ashwagandhu?
Trudnice ili dojilje, osobe koje uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi i osobe s problemima štitnjače trebaju se posavjetovati s liječnikom prije uzimanja Ashwagandhe.
Koja je preporučena doza Ashwagandhe?
Većina stručnjaka predlaže da je optimalna doza za odrasle 500-1000 mg dnevno, ovisno o očekivanom ishodu.
Je li Ashwagandha sigurna za dugotrajnu upotrebu?
Da, Ashwagandha je sigurna kada se uzima u preporučenim dozama tijekom nekoliko tjedana ili mjeseci. Međutim, najbolje je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom ako planirate uzimati Ashwagandhu dulje vrijeme.
Što se događa kada svakodnevno uzimate Ashwagandhu?
Kada se uzima svakodnevno, Ashwagandha može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, ojačati imunitet, poboljšati kognitivne funkcije i povećati razinu energije. Važno je napomenuti da je svačije tijelo drugačije i da se pojedinačni rezultati mogu razlikovati.
Može li Ashwagandha uzrokovati veću tjeskobu?
Ne, vjeruje se da ashwagandha pomaže u smanjenju stresa i tjeskobe. Najbolje je posavjetovati se s liječnikom ako ste zabrinuti zbog mogućih nuspojava.
Može li Ashwagandha uzrokovati debljanje?
Ne, nije poznato da ashwagandha uzrokuje debljanje. Umjesto toga, vjeruje se da ima blagi termogeni učinak, koji može pomoći u jačanju metabolizma i potpomoći mršavljenje. Ipak, važno je zapamtiti da sve dodatke prehrani treba kombinirati sa zdravom prehranom i rutinom vježbanja.
Može li Ashwagandha promijeniti vaše hormone?
Ne, nije poznato da Ashwagandha mijenja hormone. Međutim, može pomoći u normalizaciji proizvodnje hormona i smanjenju stresa i tjeskobe, što može imati pozitivan učinak na hormone—kao i uvijek, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kojeg dodatka prehrani.