Kako postati velik i poderan poput profesionalnih bodybuildera - II dio?
U prvom dijelu ove dvodijelne serije pročitali smo o podešavanju dnevnih makronaredbi i kalorija te kako ugljikohidratima izgarati kako bi sagorjeli više tjelesna masnoća. U drugom i posljednjem dijelu čitat ćemo o tome kako održavati veličinu mišića i dobiti veću vrijednost od intenzivnih treninga.
Prilagođavanje treninga
Prije nego što završimo s radom, važno je da primijetite da tipični setovi vježbanja s masovnim porastom ili setovi s velikim ponavljanjem ne bi učinili trik za vas za ovaj plan.
Otkrijte kako možete redefinirati koncepte cjelokupnog zdravlja i dobrog stanja.
Neka tereti budu umjereno teški. Morate naglasiti kako iskoristiti optimalne prednosti svojih zaliha glikogena u višim mišićima na početku vježbanja dijelova tijela. Za to možete umanjiti teška opterećenja za manje ponavljanja (serije od 6-8 ponavljanja). Možete dodati više treninga kako se zamor postavlja sa vama.
Dajte prednost višezglobnim vježbama od jednostrukih. Višezglobne vježbe regrutiranjem većeg broja mišićnih skupina bolje rade kako bi pojačale vaš metabolizam. Nadalje, oni su bolji kada je riječ o pokretanju oslobađanja anaboličkih hormona koji imaju potencijal pojačati sagorijevanje masti i rast mišića. Višezglobne vježbe kao što su presice s klupe, povlačenja, čučnjevi, redovi, preše iznad glave i slično. S druge strane, vježbe s jednim zglobovima uključuju bočna podizanja, muhe, sklekove, kovrče nogu, kovrče, ekstenzije nogu i slične pokrete.
Ograničite duljinu intenzivnih treninga. Na dijeti s kalorijskim deficitom, katabolički hormoni(koji imaju sposobnost razgradnje na mišićno tkivo) rastu kako se trajanje vaših treninga povećava. Poanta je u tome - trebali biste obaviti više posla za manje vremena, umjesto da povećavate glasnoću dodavanjem više setova. Za to biste u idealnom slučaju trebali koristiti tehnike poput dropsetova, pauze za odmor, supersetova, treninga gustoće i skupova klastera kako biste poboljšali vrijeme zastoja između setova. Čineći to, moći ćete poboljšati svoj metabolizam, sagorjeti više kalorija i poboljšati kondiciju tako da budete u boljoj poziciji da sagorijevate više kalorija čak 24 sata nakon treninga.
Smanjite razdoblja odmora. Smanjite 15-30 sekundi odmora između postavljenih vremena obavljanjem više posla za manje vremena. Čineći to, trebali biste odmarati 45-75 sekundi između setova i spremiti sve one pojačivače intenziteta za preostale pod-sesije vašeg treninga. Na taj ćete način rano moći primiti znatan podražaj snage i veličine.
Agresivno izbacite težinu s HIIT kardio. Jedan od najboljih, ako ne i krajnji način da se premosti razlika između potrošenih i sagorijenih kalorija, jest obavljanje više intervalnih treninga visokog intenziteta (HIIT). To znači više biciklističkih sveobuhvatnih, kratkotrajnih napora s intervalima oporavka vrlo niskog intenziteta. U idealnom slučaju trebali biste slijediti omjer rada i oporavka od 1: 3 nakon zagrijavanja. Tijekom određenog vremenskog razdoblja trebali biste težiti postizanju točke kada dosegnete 1: 1. Na primjer, možete obaviti 30 sekundi cjelovitog rada, koji se nadopunjuje s 30 sekundi lakog oporavka radi dolaska do daha. Vaše sesije mogu trajati 20-30 minuta.
S ovim ćete doživjeti veća poboljšanja u izvedbi vježbanja, kardiorespiratorna kondicija, i tjelesna građa. S više HIIT sesija moći ćete dobiti prekrasne kalorije nakon treninga. Štoviše, anaerobne seanse pomoći će u dramatičnom stimuliranju rasta brzih vlakana, što je nešto što nikada ne biste mogli dobiti u ravnotežnom kardio stanju.
Slijedeći ove nevjerojatne savjete, zasigurno možete postići svoje ciljeve u body buildingu, fitnesu i wellnessu na najsigurnije i najučinkovitije načine. Da biste bolje iskoristili svoje bodybuilding seanse i intenzivne treninge, možda ćete kupiti najbolje SARM -ovi u Velikoj Britanijikao što ostarinei Nutrabolod najpoželjnijih na svijetu Trgovina SARMs.