Savjeti za bodybuilding za ubrzavanje rezultata
Čini se da svaka osoba koja se ovih dana bavi dizanjem utega ima deset koji imaju podkastove o tome. Danas ih ima više Bodybuilding savjeti koji obećavaju poderane mišiće i Hulkova snagu, a zajedno s njima dolazi i do velike zbrke. Jedan utjecajni igrač slavnih može tvrditi da je u samo mjesec dana ujedinio 34 kilograma čvrste mišićne mase, dok će druga kondicijska osoba možda tvrditi da će vam dizanje teškog tereta oteti. Zbunjenost. Zbunjenost. Zbunjenost.
Nesumnjivo je da postoji više od nekoliko načina kako oderati fitnes mačku. Najzanimljivija, ali razočaravajuća činjenica je da su čak i najpopularniji i vjerodostojni istraživači i treneri negdje priznali da još uvijek ne znaju sve o tome kako funkcionira izgradnja mišića i kako gubitak masnoće procesi se mogu stimulirati. Ali za one koji žele raznijeti prsa ili razviti veći biceps, evo nekoliko znanstveno potvrđenih pravila koja treba slijediti.
Čimbenici koji utječu na rast mišića
Prema nedavnim istraživanje, postoje tri primarna okidača za povećati siromašnu masu (aka mišić).
Oštećenje mišića
Mikrotrauma vezivnog tkiva i oštećenja mišića ili mišića, da se posebno kaže da je rezultat treninga otpora, dotiče proces regeneracije koji ima učinak poticanja stvaranja novih mišićnih stanica.
Istraživanje je zaključilo da ekscentrični pokreti poput faze spuštanja biceps kovrče koji zahtijevaju da se mišići produljuju pod napetošću rezultiraju većom mikrotraumom u usporedbi s koncentričnim pokretima poput faze dizanja biceps kovrče koja zahtijeva kontrakciju.
Mehanička napetost
Dokazana je činjenica da mišići ne rastu ukoliko ne trebaju svladati otpor. Nakon točke, što je teže da ih stegnete, to je veća mehanička napetost i rezultat rast mišića podražaj. Prema rezultatima, integritet mišića narušava se mehaničkom napetošću koja pokreće niz promjena koje zauzvrat dovode do povećanja veličine mišića zajedno sa značajnim povećanjem snage i kontraktilne snage. Ukratko, što veću težinu dizate, to se više mehanička napetost stvara i više ćete rasti.
Metabolički stres
Jeste li ikada osjetili duboko opekotine u mišićima nakon što ste sprintali nekoliko stepenica ili lupali oko 10 do 15 ponavljanja na zadnjem setu mrtvih dizanja ili teških čučnjeva? To je zbog metaboličkog stresa koji je rezultat otpadnih tvari iz proizvodnje anaerobna energija. Prema istraživanjima, ovo može biti prekrasan poticaj za rast mišića.
Najbolje je što ne morate zaobići put da biste to postigli. Za to možete jednostavno izvoditi aktivnosti intenzivnog i umjerenog trajanja koje promiču sagorijevanje mišića. Isprobajte 30-40 sekundi sprintanja s maksimalnim naporima ili 40-50 sekundi maksimalnog napora u tjelesnoj težini iskakanjem do kovrča ili čučnjevima do preša.
Savjeti za bodybuilding potpomognuti znanošću
Vjerovali ili ne, nećete moći staviti nijedan mišić na okviru ako vaš trening i bodybuilding sesija ne uključuju jedan ili više ovih čimbenika.
Bacite izazove na mišiće
Svi to znamo, ali ipak nekako upadamo u zamku treninga. Danima nakon dana i mjesecima nakon mjeseci, nastavljamo koristiti iste utege u istim shemama ponavljanja i slijedimo iste vježbe. Nije ni čudo, mišići jednostavno ne rastu. Odgovor - nastavite izazivati mišiće postupnim preopterećenjem.
Istraživanje sugerirao je da vam dizanje veće težine tijekom određenog vremenskog razdoblja može pomoći da minimizirate vrijeme odmora između setova, napravite više ponavljanja, podignite sporije i brže, promijenite hvat i napredujte u čvršće i poboljšane varijacije vježbi. Poanta je proširiti vidike i odraditi malo više od zadnjeg treninga. Razumljivo je da to nije moguće svaki dan, ali je sigurno moguće kroz određeno vrijeme.
Pomaknite se izvan "raspona ponavljanja hipertrofije"
Istraživanje je sugeriralo da bi se bodybuilding i treninzi trebali usredotočiti na "raspon ponavljanja hipertrofije" koji je 8 do 10 ili 12 ponavljanja po setu. Sve dok trenirate do točke "voljnog neuspjeha" - točke u kojoj niste u mogućnosti izvesti još jedno ponavljanje s dobrom formom - moći ćete postići sjajne rezultate. Nije važno hoće li se taj "voljni neuspjeh" postići velikim ponavljanjem ili teškim utezima, moći ćete pogoditi mišićna vlakna tipa II koja imaju potencijal ogromnog rasta.
Isprobajte ove savjete za bodybuilding kako biste ubrzali rezultate vježbanja i rezultate u teretani. Dopunite ih pravom mješavinom SARM -ovi u Velikoj Britaniji droga ili SARM-ovi UK rezanje ciklus lijekovi.