Kada se pravilno hranimo i redovito vježbamo, ponekad je teško razumjeti zašto ne vidimo napredak. Istina je da ponekad sabotiramo svoj napredak ne slijedeći neka jednostavna pravila nakon vježbanja. Stvari koje radite nakon vježbanja jednako su važne kao i samo vježbanje.
Univerzalna je istina da svi želimo iz svog vježbanja izvući maksimum. Bez obzira na to je li vaš cilj smršaviti ili dobiti mišiće, znamo da želite postići svoj cilj što je brže moguće, stoga smo sastavili popis pogrešaka nakon vježbanja koje biste trebali izbjegavati.
Zašto je važno izbjegavati pogreške u vježbanju?
Činjenje pogrešaka dio je ljudske prirode. Nitko nije savršen. Postoji mnogo razloga zašto ljudi čine ove najčešće pogreške tijekom vježbanja. Prije svega, ljudi koji tek počinju ne znaju kako ih izbjeći. Oni ili rade svoje vježbe pogrešno ili čak pogrešnim redoslijedom. I najvjerojatnije ne znaju kako njegovati svoje tijelo nakon dobrog treninga. Veoma je bitno razumjeti kako pravilno spriječiti i liječiti ozljede tijekom vježbanja. No, štoviše, iskusni ljudi ponekad griješe. U želji da brže napreduju, mnogi ljudi premore svoje tijelo. Sve ih to dugoročno može puno koštati.
7 pogrešaka nakon treninga koje morate izbjegavati
1. Rehidracija sportskim napitcima
Ako je vjerovati marketinškim reklamama, trebali bismo piti sportske napitke prije, tijekom i nakon treninga, ali oni su često zapravo puni šećera i daleko su od zdravih. Prosječnom posjetitelju teretane sigurno nisu potrebni. Naravno, hidratacija nakon treninga ključna je za izbjegavanje umora. Umjesto rehidracije 'sportskim' napicima, pijte vodu. Možete izračunati koliko litara vode trebate popiti tijekom dana tako da svoju težinu u kilogramima pomnožite s 0.03.
Na primjer, ako imate 60 kg, trebali biste piti oko dvije litre dnevno.
2. Nedovoljno spavanja
Bitno je zaspati do 10 sata jer je tada vaše tijelo usredotočeno na oporavak. Također biste trebali ciljati na najmanje osam sati sna noću, jer se tijelo usredotočuje na psihološku rehabilitaciju od 2 ujutro do 6 ujutro. Ako ste umorni, nemoguće je imati zaista nevjerojatan trening. A ako ste umorni, vrlo je lako jesti pogrešne vrste hrane. Zato idite u krevet na vrijeme.
3. Ne jedete dovoljno proteina
Kada vježbate, u biti razgrađujete svoje mišiće, zbog čega je tako važno konzumirati više proteina nakon njihove obnove. Studije su pokazale da unos proteina može pomoći u povećanju mišićne mase i snage - održava osjećaj sitosti.
4. Odabir obroka s niskim udjelom masti ili dijetalnih obroka
Alternative s niskim udjelom masnoće često su prepune šećera radi poboljšanja okusa, što znači da obroci koji se reklamiraju kao dijetalni ili s niskim udjelom masnoće mogu imati štetan učinak na vaš gubitak težine. Umjesto toga, trebali biste pročitati etikete na hrani i razgovarati s nutricionistom kako biste bolje razumjeli kako postići uravnoteženu prehranu dok vježbate.
5. Uzimanje dodataka prehrani umjesto hrane
Iako će neki ljudi s određenim zdravstvenim stanjima morati uzimati dodatke prehrani neposredno nakon vježbanja. Ovi dodaci nisu zamjena za pravu hranu. Suplemente treba uzimati s uravnoteženim obrokom nakon treninga.
6. Opsjednutost brojem na vagi
Svaki osobni trener ili fitness stručnjak reći će vam da brojka na vagi nije uvijek točan prikaz gubitka težine. Mišići su teži od sala, pa umjesto da budete opsjednuti brojem na vagi, trebali biste procijeniti svoj napredak pomoću mjerne vrpce kako biste se mogli usredotočiti na promjenu oblika tijela, a ne na težinu.
7. Precjenjivanje broja kalorija koje ste sagorjeli
Mnogi ljudi precjenjuju broj kalorija koje su potrošili u teretani i donekle poništavaju sav naporan rad koji su uložili nezdravim obrokom nakon toga. Nažalost, vježbanje ne može čarobno ubrzati vaš metabolizam. Jedini način na koji možete izgubiti težinu i zadržati je kalorijski deficit. Kalorijski deficit znači da morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite. To se razlikuje od osobe do osobe, a čak i ako jedete zdravu hranu, prevelika konzumacija spriječit će vas da smršavite. Preporučujemo da razgovarate s nutricionistom o tome koliko kalorija biste trebali unositi da biste ispunili svoj cilj gubitka težine.
Zaključak
Jeste li radili neku od ovih 7 uobičajenih pogrešaka nakon vježbanja? Pa, evo dobrih vijesti za vas: možete očekivati bolji oporavak, brži napredak i više užitka u vježbanju nakon što prilagodite svoju rutinu nakon vježbanja!
Ako ste bodybuilder i želite maksimizirati svoje rezultate, pogledajte ovaj blog za 15 najboljih savjeta za izgradnju mišića.