Objašnjena dijeta za ketozu: Što je keto dijeta?

Prehrana je najvažniji čimbenik kada pokušavate vidjeti rezultate! Bez obzira na suplemente koje odlučite uzimati, osim ako se ne pridržavate prehrane, malo je vjerojatno da ćete postići svoje ciljeve.

Hoćete li izgubiti masnoću ili se udebljati ovisi o vašem unosu kalorija. Jednostavno rečeno: ako jedete više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno, udebljat ćete se. Trenirajte i nadopunjujte, a većina će biti mišića. Ako to ne učinite, višak kalorija bit će pohranjen u obliku glikogena i masti.

Jednako tako, ako jedete manje kalorija nego što je vašem tijelu potrebno, izgubit ćete na težini. Vaše tijelo može koristiti masti, proteine ​​(mišiće) ili ugljikohidrate.

Ketogena dijeta, ili skraćeno "keto", uklanja ugljikohidrate iz prehrane - što znači da vaše tijelo može sagorijevati samo masti i mišiće. Očito ne želimo spaliti niti jedan mišić; ne samo da izgleda dobro, što više imamo na tijelu znači i više kalorija koje možemo sagorjeti u mirovanju (da - čak i dok spavamo!)

Uobičajeno govoreći, većina planova prehrane ograničava unos ugljikohidrata na 30-50 grama dnevno, odnosno približno 5 posto ukupnih kalorija. Unos masti obično čini između nevjerojatnih 60 do 70 posto ukupnog kalorijskog unosa, dok proteini ispunjavaju preostalih 25 do 30 posto. 

Keto dijeta uključuje konzumiranje velikih količina masti i umjerene količine proteina, kao i dosta voća i povrća bez ugljikohidrata. Vaše tijelo prelazi u sagorijevanje masti umjesto u mišiće. Savršeno, zar ne?

Keto dijeta: kakva je to zapravo?

Pa ... to je mučan put. Međutim, nakon prvih 5-7 dana najvjerojatnije ćete se osjećati energičnije nego prije. 

Kao i kod mnogih dijeta, prvih nekoliko dana je najteže jer vaše tijelo reagira na te velike promjene i protestira kao odgovor! Vi ste zapravo u procesu stavljanja svojeg tijela u novi način rada koji se zove stanje "ketoze".

Ovdje je vrijedno napomenuti da je ketoza metabolički proces korištenja tjelesne masti kao primarnog izvora energije umjesto ugljikohidrata. Tijelo se napaja ketonima kada je u stanju ketoza. Ketone proizvodi tijelo razgrađujući zalihe masti, umjesto da koristi glukozu koja potječe iz ugljikohidrata. 

Time se smanjuje razina šećera u krvi i inzulina. Poznato je da ima korisne preventivne mjere protiv stanja poput dijabetesa. 

Kad započnete keto dijetu, vjerojatno ćete poželjeti hranu bogatu ugljikohidratima nakon što nekoliko dana ne budu na jelovniku. Dobra je vijest da ta žudnja brzo nestaje i kad se tijelo prilagodi, još je manje vjerojatno da ćete posegnuti za kruhom i pomfritom.

Štoviše, naše znanje o prehrani raste kao društvo, a tisuće niskougljikohidratnih alternativa i keto recepata nadohvat su nam ruke. Najvjerojatnije ćete pronaći alternativu za neke namirnice kojih se odričete.

Uparivanje SARM -ova i Keto: Keto dijeta na SARM -ovima

Ako trenutno koristite selektivne modulatore androgenih receptora, možda tražite plan prehrane koji će nadopuniti vaše dobitke i dati vam dovoljno goriva za treninge visokog intenziteta. Ili je možda upravo suprotno: vi ste strastveni sljedbenik ketoa i znatiželjni ste o učincima koje bi SARM-ovi mogli imati na ovo. 

Dakle, gdje keto i SARM -i dolaze u obzir? Možete li slijediti keto dijetu na SARM-ovima? Mnogi ljudi zainteresirani za SARM-ove izvještavaju da se njih dvoje međusobno nadopunjuju zahvaljujući sposobnostima uklanjanja masnoća i povećanja energije. 

Svaku keto dijetu na SARM -u treba pomno pratiti jer kombinira dvije velike promjene u stanju vašeg tijela. Keto i SARM drastično mijenjaju sastav vašeg tijela i način na koji raste i obrađuje gorivo. Ako to učinite na siguran način, to nije nužno opasno - ali obje se promjene puno prilagođavaju vašem tijelu. 

Uvijek morate postupati s oprezom i pobrinuti se da svi uzeti suplementi prvo budu temeljito odobreni i propisani od strane medicinskog stručnjaka. Provjerite zakone u svojoj zemlji ili državi jer se pravila o SARM -ovima razlikuju u cijelom svijetu. Nikada nemojte koristiti SARM -ove izvan zakonskih ili medicinskih smjernica u kojima živite.

Kao što je gore navedeno, dugoročna istraživanja selektivnih modulatora receptora androgena su u povojima, pa oni koji razmišljaju o SARM-ima moraju biti oprezni. Čak i kada je stručno odobreno, preporuča se da oni koji su znatiželjni poduzmu vlastito istraživanje i donesu informiranu odluku. Korisnici uvijek moraju obavijestiti svog liječnika prije prestanka ili promjene odobrenih doza.

Kada se koriste ispravno, sigurno i u skladu s liječničkim savjetima, SARM-ovi i keto mogu biti izvrsna pratnja jedni drugima. Dohranom SARM-ova uz ketogenu dijetu, možete očekivati ​​sljedeće: 

 

Rezanje

Kada imamo kalorijski deficit, želimo zadržati što više mišića. Korištenje SARM-ova na ketou će osigurati da, čak i nakon velikog pada kalorijskog unosa, nijedan mišić ne bude izgubljen ili potrošen. Dakle, možete ispustiti višak kalorija dnevno znajući da mišići neće nestati.

To ne znači da biste trebali smanjiti svoj kalorijski unos na nezdrave razine: na kraju krajeva, to je gorivo na kojem vaše tijelo radi. Kalorije nisu same po sebi štetne ni za jednu dijetu: samo morate biti svjesni što unosite i sagorijevate. 

Dodatak Yohimbine presreće grelin, "hormon gladi". Korisnici često prijavljuju osjećaj sitosti kao rezultat toga, a neki kažu da im pomaže u regulaciji razine energije kada jedu manje kalorija nego inače. 

Glomaznost

Iz našeg ciklusa povećanja mase želimo osigurati da se udebljamo što je više moguće. Kada kažem "težina", želimo mišiće, a ne masnoće - i svakako ne vodu. Keto dijeta će rezultirati početnim gubitkom vode i održavat će vašu razinu vode niskom u mišićima. Opet, Yohimbine ima sposobnost pomoći u tome kao razdjelnik hranjivih tvari, ako razmišljate o SARM-ovima na keto. 

Kombiniranje ketoa i SARM-a te zadržavanje viška kalorija može pomoći da se višak kalorija pretvori u mišiće, a ne u masnoću. Opet, to mora biti upareno s redovitim, visoko intenzivnim treningom snage i adekvatnim unosom masti i proteina. Korisnici uvijek moraju potražiti liječnički savjet prije nego što krenu u novu fitness rutinu i nabaviti liječnički recept koji je u skladu s njihovim lokalnim zakonima. 

Čini se da je ketogena dijeta svugdje oko nas, a svaki muškarac, žena i njihovi prijatelji nose traku za plitke s kovrčama u čučnju i ljubazno govore o tome. Nije ni čudo: čak su i slavne osobe poput LeBrona Jamesa i Kim Kardashian viđene u prošlosti kako eksperimentiraju s ketoom. 

Kao i svaki stil dijeta ili popularna riječ koja se vrti u industriji bodybuildinga, važno je prvo sveobuhvatno i potpuno razumjeti značenje i važnost ketogene dijete prije nego što uopće pomislite da je učinite sastavnim dijelom svog životnog stila.

O ketogenoj dijeti morate imati na umu

Ketogena dijeta je prikladan način za regulaciju apetita i kontrolu žudnje. Međutim, ne treba ga zamijeniti s čarobnim jednorogom koji može odmah poništiti godine sjedilačkog načina života ili loših prehrambenih navika. 

Jedna od najvećih prednosti ketogene dijete je ta što se je prilično lako pridržavati. Posljednjih godina pojavilo se sve više sjajnih recepata i zamjena, zahvaljujući tisućama koji su vidjeli dobrotu ove dijete. Nećete biti ograničeni blagim i jednostavnim obrocima! Iako se s žudnjom u početku može biti teško boriti, gotovo ćete sigurno u mislima pronaći zamjenu za hranu s malo ugljikohidrata. 

Ovdje je važno napomenuti da keto dijeta dovodi tijelo u stanje ketoze zbog nedostatka ugljikohidrata i ne zbog visokog unosa masti. To je prije svega zato što visok unos prehrambenih masti ne pretvara prehranu u ketogenu ili tjera tijelo da proizvodi ketone. Međutim, dijeta s malo ugljikohidrata koja sadrži manje od 30 do 50 grama ugljikohidrata dnevno. 

 

Kako mi keto dijeta može pomoći?

Ketogena dijeta izvrstan je izbor za ljude koji obično imaju problema sa žudnjom ili kojima je teško kontrolirati šećer u krvi. Međutim, osobe s dijabetesom trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja keto dijete jer ona može potaknuti niske "ljuljačke" i dovesti do hipoglikemije. 

Također je korisno za ljude koji su osjetljivi na određene vrste hrane. 

Keto dijeta također je izvrstan izbor za ljude koji su skloni želučanim problemima. To je prvenstveno zato što smanjuje potrošnju voća, žitarica i drugih izvora ugljikohidrata. Drugim riječima, ketogena dijeta izvrstan je izbor za ljude koji se pridržavaju umjerene do visoke ugljikohidratne prehrane.

Još jedna značajna prednost ketoa je njegov učinak kontrole apetita. Osobe na ovoj dijeti mogu očekivati ​​značajno smanjenje apetita jer je masnoća zasitniji makronutrijent u usporedbi s ugljikohidratima.

Postoje li rizici?

Kao i kod svih promjena u vašoj prehrani, keto morate pažljivo razmotriti prije nego počnete. Iako je uglavnom siguran i popularan način skidanja masti, s nekim dolazi faktore koje treba uzeti u obzir:

• Nivo nezasićenih masti: Često je keto dijeta vrlo bogata zasićenim mastima. To je zato što ne pravi razliku između "zdravih" (nezasićenih) masti i zasićenih masti. 
• Zasićene masti mogu se naći u prerađenom mesu, prženoj hrani i mliječnim proizvodima, a prekomjeran unos može dovesti do visceralna mast oko organa i povećan rizik od dugoročnih zdravstvenih komplikacija poput bolesti srca i moždanog udara. 
• Britanska preporuka za unos zasićenih masti nije više od 30 g dnevno za muškarce u dobi od 19 do 64 godine i 20 g dnevno za žene iste dobi.
• Korisnici keta trebali bi imati na umu da u svoju prehranu uključe obje vrste masti, s naglaskom na nezasićene masti. Oni se mogu pronaći u orašastim plodovima, avokadu, sjemenkama, maslinovim i orašastim uljima, jajima i masnoj ribi.

• Rizik od nedostatka hranjivih tvari: Ljudi koji su tek počeli s keto dijetom ili nisu potpuno informirani mogu osjećati da ograničavaju hranu koju mogu jesti. To ih može navesti da se pridržavaju ograničene prehrane i pritom izostaviti vitalne hranjive tvari.
• Neka voća i povrća sadrže više ugljikohidrata od drugih, ali važno je ne isključiti njihove dobrobiti! Ako se pravilno slijedi, keto dijeta bi trebala uključivati ​​sve vitamine, minerale i hranjive tvari koje su potrebne osobi, a trebala bi biti bogata i raznolika.

• Problemi s bubrezima: Konzumiranje pretjerano velikih količina proteina može opteretiti bubrege. Britanska zaklada za srce preporučuje otprilike 0.75 proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Za prosječnu ženu to je oko 45 g, odnosno 55 g za muškarce. 
• Oni s kroničnom bubrežnom bolešću (CKD) trebaju izbjegavati keto dijetu.

• Problemi s jetrom: To se uglavnom odnosi na prethodno spomenute razine masti. Uz dodatnu razinu masti za metabolizam, keto dijeta može pogoršati sva postojeća stanja jetre.

• "Keto gripa": Ako trenutno unosite puno ugljikohidrata, prelazak na keto može biti šok za vaše tijelo. Mnogi ljudi prijavljuju "keto gripu" - glavobolju, vrtoglavicu, mučninu i zatvor - nekoliko dana ili tjedana na početku dijete. 
• Iako će to vjerojatno brzo proći, važno je slušati tijelo dok se ta promjena dogodi. Mnogi su simptomi posljedica dehidracije i neravnoteže elektrolita, pa morate ostati hidrirani i paziti da jedete hranu bogatu kalijem i natrijem.  

Uz keto dijetu i pravilan i odobren izbor selektivnih modulatora receptora androgena (SARM) na ketu, možete redefinirati svoju kondiciju, bodybuilding i wellness kao nikada prije. Ako odlučite da je ovo za vas, kupujte od najboljih SARM -ovi u Velikoj Britaniji dobavljač!